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Benessere e salute, consigli per il nostro benessere quotidiano

Come rilassarsi: consigli e trucchi per ridurre ansia, fatica e nervosismo.

La battaglia contro l’ansia ed il nervosismo ormai la combattiamo tutti. Come rilassarsi in una marea di problemi? Difficile è vero, ma dovremmo sempre trovare un modo per sopraffare lo stress e l’ansia. Non si tratta solo del dormire bene ma si tratta di evitare varie patologie psicosomatiche (mi viene in mente la gastrite) e vivere nell’insieme una vita più serena. A lungo andare, i disturbi ansiogeni, si trasformano in veri e propri mostri che hanno bisogno di una terapia mirata. Per non arrivare a tutto ciò, impariamo a rilassarci.

Come rilassarsi: cosa sono ansia e nervosismo e come combatterli
Il nervosismo e l’ansia sono disturbi dovuti a fattori esterni che creano stress, ad attacchi di panico, pressioni, insicurezza e troppa emotività. In conseguenza si possono manifestare i seguenti sintomi: tachicardia, diarrea, mal di testa, perdita di vitalità, vertigini, insonnia, palpitazione, scarsa concentrazione.

Come rilassarsi: ansia, nervosismo e rimedi naturali
C’è chi consiglia di bere aceto o anche peggio di bere thè, portando così i nervi al collasso (tanto vale bere caffè), noi consigliamo le tisane rilassanti.

Sono facilissime da preparare: acqua calda, la dose giusta della miscela rilassante, infusione per alcuni minuti, si filtra e si beve. L’ideale è acquistarle in erboristeria, contengono molti più principi attivi, nelle dosi giuste e si possono ricevere i consigli dell’erborista su quantità e modalità d’uso.

Fra le erbe più consigliate contro gli attacchi d’ansia abbiano: la malva ottimo rilassante, la passiflora impagabile contro l’attacco d’ansia, la classica camomilla per calmare anche eventuali dolori al ventre, il tiglio per chi dorme poco, la valeriana ideale per chi è molto nervoso, la melissa per chi ha problemi di stomaco dovuti allo stress, lavanda per chi ha problemi di mal di testa associati all’ansia e biancospino per chi soffre di palpitazioni.

Attenzione: evitate le miscele fai da te, non assumete le tisane rilassanti per lunghi periodi senza un consulto medico, non assumete le tisane se soffrite di patologie croniche o se prendete antidepressivi, dovete sempre chiedere il parere del medico.

Come rilassarsi: lo yoga
Lo yoga è costituito da una serie di esercizi dagli effetti benefici psicofisici, provare per credere. Lo yoga non è affatto difficile da imparare, si può praticare all’aperto o in casa propria ed è molto utile per favorire il rilassamento. In che modo lo yoga ci aiuta a controllare ansia e nervosismo? Perchè attraverso la meditazione e gli esercizi si riesce ad acquisire il controllo del corpo e della mente. Vediamo alcune posizioni rilassanti.

Posizione del relax: sdraiarsi sul letto o per terra e poggiare le gambe al muro, mani sopra il torace o sotto la testa. Sgombrare la mente e respirare profondamente

Scaccia stress: seduti con le gambe incrociate, prendere il ginocchio destro con la mano sinistra, mentre l’altra fa da sostegno, poggiata a terra, dietro il tronco. Respirare, allungarsi, quindi espirare e ruotare il tronco, respirare ancora profondamente una decina di volte e procedere con l’altra mano e gamba.

Lasciar defluire l’ansia: sdraiarsi sul letto e poggiare diversi cuscini dietro testa e scapole. Chiudere gli occhi, respirare profondamente e lasciarsi andare sgombrando la mente.

La palla antistress: sdraiati supini, con un cuscino sotto la testa, raccogliete le gambe al petto ed abbracciatele lentamente, portate la testa verso le gambe, come a formare una palla e rilassatevi rimettendo la testa sul cuscino. Il movimento è unico e fluido, respirare profondamente e sentire la tensione che si allontana. La respirazione curativa è quella profonda detta anche diaframmatica e si pratica così.

Seduti con la schiena dritta e le spalle rilassate, si mette una mano sullo sterno ed una sullo stomaco. Quindi inspirare riempiendo d’aria prima lo stomaco, per cui la mano si solleva e poi l’aria passa ai polmoni, per cui è l’altra mano a sollevarsi. Contare fino a dieci, trattenere il respiro per due secondi ed espirare facendo uscire l’aria dalla bocca, si svuotano prima i polmoni e poi lo stomaco, spingete fuori tutta l’aria come un palloncino che si sgonfia. Contare fino a dieci e riprendere l’esercizio per almeno otto volte, due volte al giorno.

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